duże plecy

[...] ściągam obciążenie, do tego moja wytrzymałość mięśni spadła, kiedy mam zrobić 12 powtórzeń zrobię zaledwie 6 i mam "blokadę". Co zrobić ? Na tej rozpisce były widoczne duże przyrosty masy na klatce, jeśli chodzi o biceps przyrosty masy raczej znikome za to siła bardzo się zwiększyła. Nie mam ułożonej diety, nie zarabiam na siebie więc nie [...]

[...] w opadzie 4x(16,14,10,8) 3)wyciąg poziomy w siadzie płaskim 4x(16,14,10,8) 4)podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4xmax 5)martwy ciąg 4x(16,10,5,5)-wyjątkowo duże ciężary i dajemy z siebie wszystko 6)unoszenie sztangielek w opadzie 4x(16,14,10,8) trening 2 klatka i triceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część [...]

[...] Ćwiczyłem zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu.Brzuszki zazwyczaj co 2 dni. Nóg nie ćwiczę gdyż wcześniej grałem w kosza i biegałem, więc mam je dobrze (nieproporcjonalnie nawet za duże w porównaniu do reszty ciała) rozwinięte. Efekty od września: w łapce 4cm, w pasie nic się nie zmieniło, w klatce 7cm, waga +4kg. Uważam, że po tylu miechach ćwiczeń [...]

witam, moj pierwszy post (a dokaldniej temat) na forum jestem endo, nigdy nie cwiczylem systematycznie (sporadycznie od czasu do czasu) problem jest nastepujący: mam strasznie duze biodra :( i nie chodzi o tkanke tłuszczową (ktorej i tak troche jest) a o wielkie kości. Ogolnie moja sylwetka bardziej przypomina sylwetke kobiety niz mężczyzny... [...]

[...] Stretching Pamiętać o odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, naramienne, ramiona. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Każde ćwiczenie wykonywać w stu procentach poprawnie technicznie Na duże partie wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, na małe partie 2 serie po 10 powtórzeń. Co dwa tygodnie zwiększać ciężar o 5-10%.

Witam, naczytałem sie sie juz o tych planach FBW i wybrałem taki schemat ( na mase ): a poczatek moj staz to około 9 miesiecy z duzymi przerwami waże 92 kg 171 cm, biceps 39 cm A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s nogi [...]

[...] 5 zdrowych posiłków dziennie . teraz gdy zacząłem ćwiczyć siłowo 5 posiłków ( na zasadzie jak najwięcej białka) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie za duże Cel/problem/opis: wysportowana sylwetka (nawet nie jakiś mięśniak tylko chce wyglądać normalnie i dobrze się czuć w swojej skórze) rok temu moja waga wynosiła 80 kg przy [...]

[...] masy poszło tylko 8 kg na 3 lat.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu.I wszystko trenuje raz w tygodniu.Za 2 ygodnie zapisuje sie na siłownie i prosiłbym o [...]

[...] jak to jest? 3. Z tego pytania możecie się śmiać ale mnie to zaciekawiło i chętnie bym wysłuchał waszych opinii :) Robert Burneika w swoim radiu opisywał mniej więcej jak ułożyc trening, no i z tego co pamiętam mówił coś o 5 cwiczeniach na małe partie i 6 na duże... co o tym sądzicie? To prawie 2x tyle co robi przeciętny człowiek :) Pozdrawiam.

jakis czas temu wrocilem do treningow po przerwie. Spadki mialem duze ale po jakims czasie cwiczen duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na [...]

witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]

[...] wykonywać wiosłowanie na shmicie? Bo tu jednak nie trzeba aż tak kontrolować sztangi bo jeździ na szynach. ;) A jeżeli chodzi o wiciskanie żołnierskie to czy mogę zastąpić to wyciskaniem hantli w siadzie? Bo od momentu jak robię żołnierskie to mam problemy ze stawami barkowymi. Mam duże bóle na barkach i przez cały czas muszę smarować żelami.

Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]

[...] 63 kg, a rekord na klatke 73 kg. 6 tygodni temu rozpocząłem nowy plan, i zacząłem brać pierwszą odzywke, power massa. Trening był dosyć ostry, ale zrobiłem an nim bardzo duże postępy, bo wcześniej mialem zastój, i jestem zadowolony. Teraz mam tydzień przerwy na regeneracje, ale pracuje już nad nowym planem. Myśle że jestem już gotowy na [...]

[...] ze sztanga 3s 10/8/6 - uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s 12/10/8 Dodam może jeszcze ze zazwyczaj w pierwszych dwóch ćwiczeniach dodaj jeszcze po 1s rozgrzewki(na duże partie, na małe tylko do pierwszego ćwiczenia).To chyba tyle dodam że 3 razy w tygodniu robię jeszcze aero(75%HRmax) + 3x w tygodniu 3ćwiczenia na brzuch po 3s, zakres [...]

Waga: 108kg Wzrost: 182cm Wiek: 28 lat Typ budowy: endomorfik Warunki fizyczne: nogi umięśnione, ręce troche zalane ale dosyć duże widać mięśnie, barki i plecy - jak na brak ćwiczeń wyglądają dobrze, korpus - mega bebech wywalony jak u weterana oktoberfest Cel: ok. pół roku robienia masy i powrotu do formy(FBW)- do ok. 115-120kg, później redukcja [...]

[...] ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3-4 serie na duże, 2-3 na małe. Oceńcie czy jest dobry? Jak dobierać ciężar? stosować progresję czy raczej stały i z treningu na trening zwiększać?

Może ktos mi przyporządkować które grupy są małe, a które duże? Nogi, Plecy, Klatka - duże? Łydki, Triceps, Barki - małe? a brzuch, barki gdzie się zaliczają?

Witam, jestem początkujący i pragne zacząć swoją przygode z siłownią. Rozpisalem plan ogólnorozwojowy i na mase, prosiłbym o ocene i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Tak w ogóle mam 17 lat i jestem ektomorfikiem, dieta jest :D Ogólnorozwojowy Duże partie 2 serie 15/15 Małe partie 1 seria 15 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. [...]

Witam, Trenuje już jakiś czas, aczkolwiek najwyższa pora na split na mase, poniżej prezentuje swój plan, prosiłbym o ocene. Dodam że dieta jest, a ja osobiscie uważam ze mam duże braki w nogach (zwłaszcza łydki) i przedramie dlatego na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - [...]